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每天健康的步数是多少?

发布日期:2018-08-25 14:19:33    作者:     来源:老虎机苹果机     点击: 150331

现在很多人对这种运动很着迷。

每天,公园和社区老虎机水果机出售的人都在“逃跑”。

在朋友的微信圈老虎机水果机出售,每天都有“太阳漫步”和“职业”封面。

朋友。

步行这项运动适合每个人吗?走路很长时间会使关节难以忍受吗?你每天要走多少步?

适当的走路对身体有更多的有益作用

颈动脉走路可以增强心脏功能,使心脏跳动缓慢而有力;增强血管弹性,对血压调节有一定的辅助作用;人体血液循环减少了动脉壁上甘油三酯和胆固醇的积累以及血栓的形成,降低了心肌梗塞的发生率。

适度走动骨骼肌可以增强肌肉力量,加强下肢和肌肉;运动引起关节压力变化,可促进关节软骨滑液的分泌,提高关节弹性,预防和延缓退行性关节炎,维持关节健康。

身体控制行走可以消耗多余的热量,增加body's的新陈代谢,减少体内脂肪的堆积,并保持适当的体重。

此外,步行对提高身体免疫力,减少疾病,预防和协助治疗慢性病具有一定的作用。

适当的步数是多少?

健康状况美国运动医学学院已经给出了最低推荐的健康促进和健身范围(physique):每天5400到7900步。

一个弱者可以通过每天步行5,400步来实现健康促进。

对于那些身体状况较好的人来说,需要更多的步骤。

步行7900步可以促进健康。

当然,这个推荐数量有一定的速度要求。

如果你能以100步/分钟的速度行走,你就可以达到改善健康的目的,也就是说,步行运动应达到老虎机水果机出售等强度。

瘦身如果Athle's的目标是通过步行锻炼控制体重并达到减肥的目标,那么就需要采取更多措施。

基于人群的研究表明,男性运动员每天需要步行11,000至12,000步,女性需要步数为8,000至12,000步。

当然,该步骤也基于100步/分钟的步进速度。

节奏有多快?

不同的步行速度,行走的持续时间要求也不同。

有三种选择:首先,每天步行至少30至60分钟,老虎机水果机出售速(100步/分钟),每周至少锻炼150分钟。

第二,每日步行时间为20至60分钟,速度相对较快_hh_约120步/分钟),累积时间不少于每周75分钟。

第三,上述两种速度交替进行老虎机水果机出售,大强度步行练习的组合,每天可以步行30分钟完成每日步行,或者在一天内划分移动步数。

但每次走路至少10分钟,你就可以达到健康状态。

行走速度应根据自身情况逐步确定,不应盲目加速。

根据People's Daily Online

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